Płeć : M Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Praca jako mechanik*********y sport lub inne formy aktywności : gra w piłke. Odżywianie : Owoce, fastfoody i dużo chleba. Cel : Zwiększenie masy, zgubienie [...]
Witam, mam 21 lat, chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią, jednak martwią mnie dwie rzeczy. Otóż brak czasu, oraz zerowe umiejętności kulinarne. Siłownię musiałbym pogodzić ze studiowaniem, pracą, kursem na prawo jazdy i obowiązkami domowymi, no i dodatkowo nie umiem gotować, więc chciałbym tu zapytać, o kilka kwestii związanych z jedzeniem. Czy [...]
[...] w poście. Problem polega na tym, że zapotrzebowanie na tłuszcze wyszło mi ponad 100 g, czyli grubo ponad zalecane 0,5 do 1g na kilogram (waży teraz 72 kg). Liczyłem kilka razy i nijak nie chce wyjść inaczej. Co z tym zrobić? Dane kuracjuszki: 44 lata, wzrost 168, waga 72, praca siedząca, 2x w tyg aerobik plus ma zamiar biegać 2-3x w tygodniu.
[...] , węglowodany FitmaX CARBO 1,5 kg, WHEY GAINER ACTIVA 3kg ,białko OVOPOL, cukier gronowy 0,5 kg 5kg moj dzien wyglada nastepojaco zawsze pracuje na noc od 19 tej do 5 rano praca średnio fizyczna jadam (własciwie staram sie ) 5*dziennie trenuje przewaznie przed wyjsciem do pracy lub ok 1-2 godzin jak wstane w sumie trenuje ok 2 lat z przerwami [...]
Witajcie, Nie do końca chwytam różnice między tymi dwoma białkami. Obydwa w teorii są uwalniane długo, zatem kwalifikują się na białko nocne. Potrzebuję białka na noc. Trenuję po pracy - najczęściej w godzinach 19-21 (możliwe opóźnienia 30 minut). Jeżęli nie ma jakiś opóźnień większych, to udaje mi się zjeść posiłek po ćwiczeniach około 22.00 - [...]
Witam. Potrzebuje się Was poradzić w sprawie diety. Siedzę i męczę się z jej rozpisaniem i dobraniem wszystkiego tak by w miarę wszystko grało. Otóż: Wiek: 21 Waga: 77,5 Wzrost: 186 Typ: bliżej mi do endo (może po wadze tego nie widać ale troszkę tłuszczu jest) Praca siedząca przed komputerem 9-16:30. W domu jestem około 17:30. Od września byłem [...]
[...] Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane [...]
Witam, mam 41 lat, waze 45 kg przy wzroscie 167cm pracuje na 1/3 etatu i to raczej nie jest praca wysilkowa. mam problem tego typu iż czesto miewam wszelkiego rodzaju lęki :/ po prostu czasem nie wiem dlaczego..a denerwuje sie..bez powodu. przez ostatni rok bardzo schudlam...nie mam apetytu. bardzo czesto tretwieja mi konczyny, jestem [...]
[...] cos tam na drugie zalezy co matka ugotuje ale malo. 2 Czy przy treningu silowym tak okolo 80 min 4 dni w tygodniu uda mi sie cos zrzucic. Aktywnosc w ciagu spora od 7 do 15 praca na nogach lekka trening zaczynam okolo 18 koncze po 19 wraz z rozgzewka. 3 Czy bez treningu aerobowega da sie to zrobic mianowicie schudnac tylko wysilkiem silowym. 4 [...]
[...] dietę i w związku z tym mamy kilka pytań. Pracujemy do godziny 18 i o ile do godziny 15-16 nie mamy problemu z przerwami na jedzenie to pozniej jest juz gorzej-taka praca:( Czy mozemy zjeść po pracy posiłek i iść od razu na siłownie, czy lepiej wstrzymać się do np.20 z siłownia, albo iść bez jedzenia i zjeść pózniej? Czytałem, że w [...]
Witam wszystkich! Otóż od czerwca (przez pracę na ochronie) nabawiłem się przewlekłych bólów krzyża, praca polegała na chodzeniu przez 7-8h bez przerwy. W sierpniu zakończyłem pracę, zacząłem treningi.. i znowu pojawił się problem z plecami. Bolą mnie przede wszystkim wtedy, kiedy wykonuje cwiczenia takie, jak : przysiad ze sztangą na barkach i [...]
[...] na spirometrze i ogólnie świetnie się czuje od kiedy zaczełem uprawiać sporty wytrzymałościowe. pytanie czy jest powód do zmartwień tym co lekarz powiedział , bo wydaje mi sie że zwolniona praca serca to mniejsze tętno spoczynkowe i od strony sportowej to chyba plus.... tak czy siak i tak wybiore sie do kardiologa ale jak narazie jest ten stres.
Witam.Nie wiem czy dobrze trafiłem z działem. Mam 21 lat. Od 1,5 roku pracuje w lesie jako pilarz, składający.Dodatkowo od niedawna trenuje boks. Praca ta jest bardzo fizyczna. Na chwilę obecną ważę około 65kg, mając 172cm wzrostu, co przy tego typu pracy jest dość małą wagą. Jakiś czas temu poprosiłem o ułożenie diety znajomego dietetyka, który [...]
Elo! Jestem po złamaniu kości udowej, leczonym gwoździem śródszpikowym. Mialem rehabilitacje i juz chodze o własnych siłach.Pewne problemy mam z pracą kolana, chrupie, itd.Czasem czuje blokade przy wyproście nogi a rzepka tańczy troche.Czy glukozamina tu pomoze czy moze jednak kolagen?? Jakiećwiczenia na poczatek zeby wzmocniec sile nogi, bo chyba [...]
Hej. Mam siedzący tryb życia, praca na siedząco. Ostatnimi czasy spasłem się za bardzo (z 65kg do 85kg), bo jadłem głównie fast foody w dużych ilościach. Ćwiczę w domu hantlami, cztery razy w tygodniu, każdego dnia inne mięśnie (biceps tricpes razem, klatka brzuch razem, ramiona, plecy osobno). Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tygodniu. Moim głównym [...]
[...] nie trenowałem żadnej sztuki walki ( nielicząc jednej czy dwóch bujek ;) I czy ja jako gościu o 95 kg, wzroście 183 cm i 16 lat nadaje się do ringu, ponieważ nie mogłem ćwiczyć przez ostatnie 1,5 roku, ale planuję trenować w wakacje.? Dzięki z góry! P.S Jeśli już jest gdzieś taki temat to proszę o podanie linku, ponieważ praca z wyszukiwarką...
Witam to moj pierwszy post i mam nadzieje ze mnie nie zjecie za to sprawa wyglada tak - praca itd jaka dieta postaram sie opisac co i jak pobodka 8 i wylot do pracy ok 10 snikers o 11-12 z piekarni pól chleba słonecznikowego i do tego 5 plastrów polędwicy, 1.5 wody mineralne i jakieś jabłko na dodatek. i tak przewegetowac do 18 - i do domu kolo [...]
[...] : 135 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy bieganie Odżywianie : jem dużo białka, nie jem chleba i ziemniaków Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] przyjąłem założenia - waga 71kg, białko 2,2g/kg/dz, udział kcal pochodzących z białek, tłuszczy, węglowodanów 25/60/15, wspomne jeszcze, że ćwiczę trzy razy w tygodniu, praca siedziąca w biurze wyszło mi z tego - 2500 kcal, 156 g białka, 42 g tłuszczy, 375 g węglowodanów w dni treningowe zwiększam zapotrzebowanie o 300 kcal do 2800 kcal - [...]
[...] takie: mam możliwość uczęszczania do siłowni, taniej i dobrej jakości. Ale czytałem dziesiątki razy że albo redukcja albo budowanie masy. Zatem: będąc na diecie low-carb, i prowadząc niestety siedzący tryb życia (praca biurowa), jakie efekty może dać mi siłownia? Warto chodzić czy dopóki nie pozbędę się opony jest to strata czasu i pieniędzy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
